Есть движение, которое мы делаем десятки раз в день и почти никогда не замечаем: вставание со стула. Ладонь или локти на краю стола, плечи вверх, шея заблокированная, толчок ногами квадрицепсами сразу вверх. Тело поднимается с усилием, а мы считаем это нормой - так встают все.
Моше Фельденкрайз посвятил этому движению целый разбор в своей книге "Осознавание через движение". И его главный вывод может поменять то, как вы встаёте, уже сегодня.
Почему мы встаём труднее, чем нужно
Вставание - это не подъём тела вверх. Это перенос веса. Пока вес сидит на стуле, усилия ног преждевременны: вы толкаетесь, а масса ещё сзади, и мышцы работают в пустоту. Отсюда напряжение в шее, рывок, усталость. Лёгкое вставание начинается с наклона: сначала вес переносится вперёд, над стопы, и только потом колени выпрямляются. Тело в этот момент почти не толкается - оно просто оказывается над своей опорой.
В Бодинамике стопы называют базовой опорой. Устойчивость, доверие к миру, способность двигаться вперёд - всё это начинается в контакте стоп с полом. И это движение - маленькая проверка того, как вы обращаетесь со своей опорой: толкаете и дожимаете или сначала переносите вес туда, где вас держат.
Практика, чтобы научить ваше тело эффективно вставать, тем самым сохраняя энергию на другие более важные и интересные дела
Сядьте на передний край стула, стопы под коленями.
Раскачивайтесь вперёд-назад, совсем понемногу. Замечайте, как вес перетекает со стула на стопы.
Наклонитесь вперёд до момента, когда вес ушёл на ноги, и позвольте коленям выпрямиться сами. Не толкайтесь.
Проверка: остановитесь на полупути и вернитесь в сидячее положение плавно, без рывка. Это движение называется обратимым - и обратимость как раз показывает, было ли вставание по-настоящему лёгким.
Повторите три-пять раз. Обычно уже к третьему подъёму появляется непривычное ощущение: тело встаёт как будто само.
И последняя деталь от Фельденкрайза: не думайте "встать". Думайте "перенести вес". Намерение поменьше - движение легче. Это касается не только стула.
Больше практик на возвращение в тело - в моём профиле и в телеграм-канале: t.me/darina_bogun. Заходите, будем возвращаться в себя вместе.
