Часто бывает такое состояние, когда я ловлю себя на том, что уже десять минут смотрю в одну точку или механически мою посуду, а сама в это время нахожусь где-то очень далеко. В планах на завтра, в споре с кем-то из прошлого или в бесконечном списке дел. Тело делает что-то одно, а голова живет совсем другой жизнью.
В психологии это называют диссоциацией. По сути, это способ нашей психики защитить нас от перегруза. Когда реальности становится слишком много, слишком больно или слишком тревожно, мы просто улетаем из тела в мысли. Это как если бы в квартире стало слишком шумно и мы решили просто надеть плотные наушники.
Проблема в том, что если мы привыкаем так жить, мы теряем самое главное - ощущение настоящего момента. Мы перестаем чувствовать, когда мы голодны, когда мы устали или когда нам на самом деле хорошо. Жизнь превращается в какой-то фильм, который мы смотрим со стороны, вместо того чтобы в нем участвовать.
Возвращение из головы в тело - это не про борьбу с мыслями. Мы не можем просто запретить себе думать. Но мы можем дать телу сигнал, что сейчас быть здесь - безопасно и приятно.
Как вернуться в себя за 30 секунд?
Когда вы чувствуете, что снова улетели, попробуйте метод пяти чувств. Это самый простой способ приземлиться:
Практика возвращения:
Найдите глазами 3 предмета вокруг вас. Просто отметьте их: синяя папка, зеленый лист, белая чашка.
Почувствуйте 2 физических ощущения. Например, как ткань одежды касается плеч или как стопы давят в пол.
Услышьте 1 звук. Шум машин за окном или тиканье часов.
Этот короткий цикл переключает мозг из режима анализа в режим восприятия. Вы буквально вытягиваете себя из облака мыслей обратно в свое тело. И в этот момент мир становится чуть более реальным, а вы - более живой.
И не пугайтесь, если сначала возвращение будет некомфортным. Когда мы долго жили в голове, тело может встретить нас тянущим ощущением или странной пустотой - это не значит, что стало хуже. Это просто то, что в теле копилось, пока нас там не было. Побудьте рядом с собой, как со знакомым, которого давно не видели.
О том, как перестать жить в голове и вернуть себе радость простых ощущений, я пишу в своем профиле и в телеграм-канале: t.me/darina_bogun.
Приходите, будем заземляться вместе.
