Мне знакомо, когда возвращалась из отпуска, где была красивая природа, вкусная еда и никакого рабочего чата, но в первый же понедельник ощущение такое, будто я не отдыхали, а просто сменила локацию для работы.
Я часто замечаю это и за собой, и у своих клиентов. Мы привыкли думать, что отдых - это когда тело лежит на пляже или в гамаке. Но тело может лежать в самой лучшей позе, а голова в это время продолжает крутить рабочие задачи, планировать ответы на письма и прокручивать вчерашние диалоги.
В телесной психологии мы называем это отсутствием психологического отключения.
Получается, что физически вы в отпуске, а психически - всё ещё в офисе. В таком состоянии тело не может перейти в режим глубокого восстановления, потому что мозг продолжает посылать сигнал: внимание, мы всё ещё в зоне ответственности, расслабляться нельзя.
Когда мы не можем отключиться, мы теряем связь с самой базой - с тем, что дает нам опору и чувство безопасности. Мы как бы висим в воздухе, даже лежа на песке. Именно поэтому возвращаемся домой такими же выжатыми, как и уезжали.
Как помочь себе начать отдыхать по-настоящему?
Главный секрет не в количестве дней отпуска, а в способности переключить внимание с мыслей на ощущения. Когда мы возвращаемся в тело, мозг наконец получает сигнал: я здесь, я в безопасности, можно выдохнуть.
Попробуйте простую практику, когда чувствуете, что мысли снова унесли вас в рабочие задачи:
Ритуал заземления за 1 минуту:
Почувствуйте свои стопы. Прямо сейчас. Как они касаются пола или обуви. Попробуйте немного надавить пятками в поверхность.
Заметьте вес своего тела. Как оно опирается на стул или кровать. Почувствуйте, что поверхность вас держит, вам не нужно поддерживать себя самой.
Сделайте один медленный вдох и очень длинный выдох, представляя, как с этим выдохом всё напряжение из плеч уходит вниз, в землю.
Этот короткий мостик возвращает вас из головы в тело. И именно в этом состоянии тело начинает по-настоящему восстанавливаться.
О теле, опоре и том, как перестать вывозить всё на воле, я пишу в своём профиле и в телеграм-канале: t.me/darina_bogun. Приходите, там больше коротких практик для возвращения к себе.
