Я Дарина, телесно-ориентированный психолог. Я помогаю людям возвращать контакт с собой через тело и движение, чтобы вы могли жить из состояния "я здесь, я в себе, я могу выбирать", а не из автоматизма и тревоги.
Часто я задумываюсь о том, как нам всё-таки помочь телу отпустить старую память о стрессе, чтобы оно перестало срабатывать "на пустом месте". Ведь когда тело помнит опасность, даже в самый спокойный день мы можем чувствовать необъяснимую тревогу.
Я заметила, что самый действенный способ здесь — это создание новых ощущений.
Мы должны дать своему телу такие "железные" доказательства безопасности, чтобы старый отклик просто затих, а туман в голове рассеялся.
Сейчас я делаю это почти интуитивно, и хочу поделиться с вами этими простыми шагами.
Когда я чувствую, что меня начинает "накрывать" тревогой, я действую по этому алгоритму:
1. Признание. Первое, что я говорю себе: "О, это происходит. Всё нормально. Мы просто стоим и дышим. Главное — не раскручивать это состояние дальше".
2. Поиск тепла. Я ищу вокруг себя три вещи, которые делают моё состояние теплее. Это может быть любимая пиала с чаем, мягкий плед или даже просто красивый вид из окна.
3. Опора. Я чувствую, как мои стопы плотно давят в пол. Это возвращает меня в настоящий момент.
Если я нахожусь не дома, а, например, на улице, я играю в игру "найди всё зеленое". Я начинаю искать глазами все зеленые предметы вокруг. Это переключает внимание и заземляет меня в пространстве.
И в конце — один глубокий, медленный выдох... и старый отклик уходит.
Так, шаг за шагом, мы возвращаем доверие к своему телу. Мы учим его заново чувствовать безопасность.
А какие способы заземления помогают вам? Попробуйте прямо сейчас найти одну вещь вокруг себя, которая вызывает у вас чувство тепла.
Если вам хочется больше таких простых и бережных инструментов для поддержки себя, приглашаю вас в мой Телеграм-канал. Там мы вместе возвращаемся в контакт с телом: t.me/darina_bogun
