На консультациях я часто слышу почти одними и теми же словами: Я как будто глухая к телу. Другие чувствуют, а я нет. И за этими словами почти всегда стоит второе, очень грустное ощущение: значит, со мной что-то не так.
Я долго работала с этим запросом и сама много лет пыталась понять, как устроена эта связь. И недавно я наткнулась на одно исследование, которое помогло мне по-другому взглянуть на ситуацию и теперь я часто рассказываю о нем своим клиентам.
Суть в том, где на самом деле живет связь между телом и тревогой. И оказывается, что всё совсем не там, где мы привыкли искать.
Команда из Университета Саутгемптона изучала, как наша способность чувствовать тело изнутри связана с тревожностью. И они разделили одну общую чувствительность на две разные вещи.
Первое - это точность. Может ли человек объективно посчитать удары своего сердца, не трогая пульс? Это просто технический навык восприятия.
Второе - это отношение. Как человек относится к своим сигналам: доверяет им, спокойно слушает или они для него источник беспокойства и опасности.
Мы обычно смешиваем эти две вещи в одну телесность. А они работают совершенно по-разному.
Результаты меня очень порадовали. Тревожность вообще не зависела от точности. Люди, которые безошибочно считали удары своего сердца, не были спокойнее остальных. Связь просто не подтвердилась.
А вот отношение к сигналам решило всё. Сильнее всего с низкой тревожностью была связана способность не пугаться телесных ощущений.
То есть само по себе внимание к телу не гарантия спокойствия. Можно быть очень чувствительным человеком и при этом очень тревожным - если вся эта чувствительность настроена только на поиск угрозы. Спокойнее живут те, у кого настроен канал где сейчас приятно.
В моей практике, в Бодинамике, есть очень близкая мысль: тело хранит не только напряжение, но и ресурс. Мы ищем в мышцах не только блоки, но и опору, силу, живость. Это исследование - просто научное подтверждение того, что чувствительность к приятному - это не награда за проработанное, а отдельный навык, который тренируется.
И тренируется он тем же способом, что и всё остальное: повторением.
Мини-практика: 30 секунд контакта
1. Прямо сейчас просканируйте тело сверху вниз, неспешно.
2. Найдите одно место, которое ощущается приятно. Не правильно, не как надо - просто приятно. Тёплая ладонь. Расслабленная щека. Мягкий живот. Хоть мочка уха.
3. Побудьте там полминуты. Мягко замечайте детали: температуру, объём, текстуру.
4. Если хочется - задайте вопрос: Где ещё так же?
От 30 секунд в день. Это буквально упражнение на позитивный канал: вы учите внимание ходить не только в сторону боли.
Важно, если у вас сейчас непростой период: если приятных мест найти не удаётся, это не провал. Тогда начните с нейтрального - оно тоже в счёт, шаг к доверию телу тот же.
Напоследок
Недавно я писала про доверие телу и тревогу - там было исследование о том, что тревожность связана не с тем, насколько точно мы чувствуем тело, а с тем, боимся ли мы его сигналов. Эти две статьи - про одно и то же с разных сторон. Путь к спокойствию лежит через перемирие с телом, а не через военный парад найди и исправь.
Приходите так же в мой Телеграм-канал t.me/darina_bogun - там короткие практики и разборы телесных симптомов.
Источники: Snell et al., Frontiers in Psychiatry, 2026
