Приветствую всех, кому интересна взаимосвязь нашего тела и нашего внутреннего мира. Телесно-ориентированное сообщество растет с каждым годом, это не может не радовать.
Телесная осознанность - это про хорошую связь и контакт со своими правами, потребностями, границами и эмоциями. Давайте сделаем маленький большой шаг навстречу к нашему телу.
Самая базовая практика из ТОП (телесно-ориентированной психотерапии) - это практика "Водоросль".
Целью практики является не только развитие навыка телесного осознавания, но и оптимизация Заземления, укоренения, увеличение устойчивости и гибкости в психологическом смысле слова.
Такую практику можно делать в случаях эмоционального "перегруза", перед сном, в те моменты когда нужно восстановить равновесие и баланс внутри, гармонизировать состояние. Практика может показаться скучной на первый взгляд, но она вводит в приятный умеренный транс и доставляет много удовольствия, если зайти в этот поток.
Описание: Нужно устойчиво встать, с присогнутыми слегка коленями и подкрутить немного таз. Дальше вообразить словно ваши стопы приклеились к полу и здесь очень хорошо может подойти образ для визуализации - Водоросль. Вы словно на дне океана и волны качают вас, с той амплитудой с которой вам хочется. Глаза лучше прикрыть и для лучшего погружения можно использовать медитативные плавные музыкальные аранжировки или звуки моря/океана.
Оптимальное время для упражнения 3-4 песни (10-20 минут).
https://dzen.ru/video/watch/69d37139ab7c6c3eb8eecbeb
Как она работает?
Она переключает фокус внимания с внешнего на внутреннее. Другими словами переключает работу нашей ВНС (вегетативной нервной системы) с режима симпатической активации (стресс) в парасимпатическую (восстановление). Устойчивые стопы, словно примагниченные к полу, уже через 5 минут практики начнут вырабатывать окситоцин (гормон безопасности и доверия). В данном случае ваше тело и ваша психика начнут доверять своим же стопам. Что они устойчивые, что они держат, несмотря на то, что голова ваша находится расслаблении и медитации. Образуется связь "Я в безопасности, даже если я расслаблена", "Мне можно расслабиться и восстановиться, я в безопасности". "Я доверяю себе." Это все очень целительные послания вашей психике и телу. Ну что, захотелось попробовать? Пишите в комментариях о своих ощущениях. Здесь еще интересное поле открывается для самодиагностики: оценить состояние до и после практики, проанализировать и увидеть какой у вас океан или море по эмоциям. Бушует или тихое. Какие движения у вас, как у Водоросли? На что они похожи.
Какие переживания выходят наружу во время практики? И так далее. Всем хорошего дня! Дарина Б.
