У меня так было долго: любой насыщенный день заканчивался этим ночным дежурством. Устала до предела, но ровно в три-четыре ночи глаза открываются, и всё внутри как будто неудобно и суетно.
Ночью, когда мы спим, тело должно полностью отдать вес. То есть расслабиться так, чтобы матрас держал нас целиком. Но если за день вы накопили напряжение и не выпустили его, тело этого не делает. Оно продолжает дежурить. Мышцы на страже, и вместе с ними на страже мысли. Поэтому сон рваный. Итог: просыпаешься разбитой.
То есть дело не в том, что я "слишком много думаю". Дело в том, что мое тело не переключилось в расслабление.
И по моей рабочей практике - это обширная проблема, много кто с этим приходит. Я расскажу как я с этим справляюсь и так же теперь справляются мои клиенты.
Что я делаю сейчас, когда просыпаюсь ночью:
1. Не смотрю в телефон. Первое, что я делаю, - замечаю, где именно тело держит вес. Обычно оказывается, что напряжена какая-то часть тела: шея, плечи, или даже бёдра.
2. Отдаю вес. Говорю себе (можно вслух, тихо): "Кровать меня держит". И реально отдаю - каждая часть тела проваливается в опору. Это не визуализация, а физическое действие, вы почувствуете разницу.
3. Удлиняю выдох. Вдох на 4 счёта, выдох на 6. Выдох - это то, что включает тормоз нервной системы. Три-четыре таких цикла, и тело начинает отпускать.
4. Если мысли всё равно крутят разговор - возвращаюсь к весу. Не борюсь с мыслями, просто снова и снова иду вниз, в опору.
5. Переключаюсь через глаза. Когда голова крутит мысли, глаза обычно открыты и напряжены - они "дежурят" вместе с мышцами. Я делаю наоборот: закрываю глаза и даю им медленно двигаться под веками - влево, вправо, вверх, вниз. Не по счёту, не специально, просто вяло, как они сами плавают, когда вы засыпаете. Так глаза двигаются, когда вы погружаетесь в сон, и тело понимает: можно отпускать. Обычно через пару минут накатывает сонливость. Если мысли вернулись - снова к глазам.
Попробуйте в эту же ночь, если проснётесь, просто заметить вес и отдать его. Это занимает две-три минуты.
А днём, кстати, работает то же правило: чем больше напряжения вы выпускаете за день, тем меньше тело дежурит ночью. Об этом тоже напишу отдельно. Как не накапливать напряжение в течении дня.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: t.me/darina_bogun
