Ко мне на консультацию пришла женщина. Руководит отделом по работе с клиентами, работа ей нравится. Жалоба одна: "К вечеру невыносимое напряжение в плечах, спине, голова гудит, зубы сжаты. Массаж помогает на два дня".
Мы начали разбирать её день. И заметили интересную вещь: плечи и челюсть у неё каменели не когда было трудно, а когда надо было держать лицо. Не спорить с заказчиком. Не сказать сотруднику лишнее. Проглотить претензию, которая по всем законам справедливости просилась наружу. Клиентский сервис беспощаден.
Тело складывает в плечи и челюсть то, что не прозвучало. Каждое сдержанное слово, каждая подавленная злость, каждый раз, когда хотелось сказать "нет", а голос сказал "хорошо" - всё это не испаряется. Мышцы брали на себя задачу удержать. И держат. Часами, годами.
Поэтому массаж помогает на два дня. Руки разминают мышцы, но причина - невысказанное - остаётся на месте, и тело снова берётся за работу.
Что я, как телесно-ориентированный специалист, предложила с этим делать — и это сработало. Три шага, которые можно сделать прямо на рабочем месте:
1. Рутинная перепроверка (можно даже с будильником или напоминаниями). Три-четыре раза в течение дня, спросите себя: где сейчас мои плечи? Обычно обнаруживалось, что они напряжены и подняты вверх. Не надо их насильно опускать - сначала достаточно просто заметить факт телесного напряжения, потом с выдохом позволить им опуститься.
2. Дополнительная проверка челюсти (главная зона терпения). Если чувствуете стиснутость - зевните, по-настоящему, не стесняясь. Зевок - это естественный разжиматель, тело знает, как это делается. Лучше раз 5 сделать, можно тоже отойти в уборную.
3. Вечером дайте плечам и челюсти "сдать смену". Поднимите плечи вверх, отодвиньте назад и на выдохе бросьте вниз. Три раза. Потом чуть откройте рот и на выдохе дайте тихий звук, как без слов. Звук разгружает горло и челюсть - там, где слова не прошли, звук может выйти.
Это не замена разговоров, которые надо сказать. Но пока вы к ним идёте, тело может не тащить всё это в одиночку.
Более подробно можно посмотреть про это в моем видео про плечи или челюсть на канале: https://t.me/darina_bogun/1182
