Упражнение для осознанного переключения в режим Расслабления.

Прикройте глаза, сонастройтесь с собой и со своими внутренними ритмами и дыханием. И задайте себе вопрос: где сейчас в моем теле самое комфортное место? Найдите и ощутите его. Как вы понимаете что оно самое комфортное? Какими словами телесных ощущение это можно описать? Там тепло, там мягко или расслабленно? Или вы почувствуете там вибрацию или мягкое раскачивание как волны? Чувствуете ли вы расширение ощущения от этого места в другие части вашего тела? Может быть оно плавное и неторопливое. Понаблюдайте за ним. Что происходит дальше и как изменяется ваше дыхание/плечи/спина/шея? Продолжайте пока не случится зевота или глубокий автоматический вдох и протяжный выдох.

Почему это работает?

Когда мы намеренно находим в теле приятное ощущение, мы даем нервной системе то, чего она в стрессе почти не получает: опыт "мне сейчас хорошо". Это не отвлечение и не попытка убежать от неприятного. Это волевое переключение внимания в ту часть жизни тела, где безопасность уже есть.

Зевота и глубокий вздох в конце - не случайность. Это верные знаки, что вегетативная нервная система переключилась из симпатической активации (бей/беги) в парасимпатическую фазу - ту самую, в которой тело восстанавливается, переваривает опыт и лечит само себя.

Эту практику можно делать где угодно: в транспорте, в очереди, между встречами. Две-три минуты - и вы уже не тот человек, который был до нее. Главное - не оценивать себя: если комфортное место нашлось быстро, отлично; если искали долго - тоже хороший опыт, вы узнали что-то новое о своем теле.

Я делала вместе с вами и меня отлично расслабило