Многим это знакомо, мне знакомо. Я сотни раз говорила да, когда не хотела. И потом сразу разочарование, что я слабая, что не отказала. Тело чуть ли не в боль уходит. Оно точно говорило НЕТ. А рот открывается и говорит: конечно, да, хорошо, сделаю.
И самое обидное - потом расхлёбывать последствия этого "да".
Что я сделала, как я думала чтобы это изменить?
Я Дарина Богун - дипломированный телесно-ориентированный психолог.
Тело учится с детства. Сказать "не хочу" часто было опаснее, невыгоднее, чем промолчать или согласиться. Кто-то обижался, кто-то злился. И все эти чувства забетонировались в грудной клетке. Там где формируются слова, там где мы набираем воздух чтобы произнести слова. Мы сжались, чтобы легче было молчать. И остались в этом режиме годами.
Отсюда и практика. Она не про силу воли и не про "решиться наконец" - это не работает. Она про то, чтобы снова пустить воздух и голос в грудную клетку:
1. Положите ладонь на середину грудины. Просто лежит, не давит.
2. Дышите так, чтобы ладонь поднималась на вдохе. Медленно, без усилия. Если дышит только живот, а грудь стоит - это и есть блок. Не боритесь, просто подышите пару минут с ладонью на груди, она сама начнёт подниматься.
3. Теперь главный шаг. Вслух, тихо, только для себя: "Я имею право сказать нет". Не красиво, не убедительно - просто вслух. Слушайте, как тело отзывается. Кому-то хочется вдохнуть глубже, у кого-то защиплет глаза, кто-то услышит, как внутри отвечает "а если он обидится". Всё это и есть работа.
4. Повторяйте несколько дней подряд, по минуте.
Что меняется со временем: в реальном разговоре между внутренним "нет" и вашим ответом появляется блок. Полсекунды, в которой можно дышать. И в этот блок помещается уже не автоматическое "да", а настоящий выбор. Иногда это всё ещё будет "да" - но теперь это ваше "да", а не сданное вперед.
Тело не спорит с вами насчёт границ. Оно просто годами делает то, что от него требовали. Дайте ему другой опыт - и оно покажет, где ваше "нет" всегда жило.
Буду рада вашей подписке.здесь и на мой канал: t.me/darina_bogun
