Я Дарина, телесно-ориентированный психолог. Я помогаю людям возвращать контакт с собой через тело и движение, чтобы вместо автоматической тревоги появилось состояние опоры и легкости.
В суете дня нам часто кажется, что спокойствие — это что-то глобальное, что требует отпуска или долгой медитации. Но на самом деле, чтобы успокоиться, иногда достаточно найти всего одну точку в теле. Если простыми словами это часть или область тела, которая ощущается приятной прямо сейчас.
Я называю это техникой "Островок спокойствия".
Суть её очень проста. Даже когда всё вокруг рушится, а внутри бушует тревога, в нашем теле почти всегда есть хотя бы одно маленькое место, которое прямо сейчас чувствует себя нейтрально или спокойно.
Давайте попробуем сделать это прямо сейчас. Рекомендую сохранить это для будущих ситуаций в быстрый доступ.
Закройте глаза на несколько секунд. Сделайте медленный вдох.
А теперь поищите в своем теле ОДНО место, которое чувствует себя спокойно или приятно. Это может быть что угодно
Кончик носа.
Бедра.
Подушечки пальцев.
Моя любимая точка — это область живота.
Когда найдете этот "островок", просто перенесите туда всё своё внимание. Попробуйте "подышать" в эту точку. Это тоже просто: надо визуализировать будто ваше дыхание направленно в ту область как насос ее расширяет. Или как бабочка щекочет крылышком это место. Представьте, как спокойствие из этого маленького островка начинает медленно растекаться дальше по телу.
Эта практика занимает всего одну минуту, но она дает мозгу важнейший сигнал: "Безопасное место существует. Я в нём".
Поделитесь в комментариях: где был ваш островок безопасности сегодня?
Больше таких коротких и эффективных телесных практик я публикую здесь и в своём Телеграм-канале. Присоединяйтесь, чтобы поддерживать себя каждый день: t.me/darina_bogun
