Тревога в толпе и паника в метро: что делать, если тело реагирует страхом?
Я Дарина, телесно-ориентированный психолог. Моя миссия - помогать людям снимать телесные блоки и возвращать чувствительность к себе, чтобы жизнь перестала быть автоматизмом и тревогой.
Недавно я снова поймала себя на одном знакомом состоянии. Вчера в метро был час пик: вокруг слишком много людей, все стоят впритык, кто-то случайно касается плечом. Внутри меня моментально поднялось сильное волнение, стало противно, и я почувствовала, как резко активируются мои внутренние границы.
Это очень важный механизм, связанный с интероцепцией.
Интероцепция - это наша способность чувствовать свое тело изнутри: слышать сердцебиение, чувствовать дыхание или тот самый ком в горле. Но бывает так, что текущий момент и наша память начинают "ссориться".
Тело чувствует толпу, а память в этот момент выдает какой-то старый, более мощный эпизод. Происходит срабатывание старого отклика, который и триггерит тревогу, а иногда даже приводит к панической атаке.
В такие моменты мы перестаем доверять реальности. Мы доверяем сигналам тела, которые сейчас "выкручены на максимум", и наша нервная система переходит в режим "БЕЙ, БЕГИ или ЗАМРИ". Это так называемая агрессивная симпатика.
Физически это ощущается так:
В голове появляется какой-то шум.
Фокус зрения плывет, появляется "туннельное зрение" (мы видим только источник опасности).
В плечах и шее возникает знакомое, каменное напряжение.
Я заметила, что самый эффективный способ выйти из этого состояния - просто вернуть внимание к реальности. Этот шум затихает, когда мы включаем заземление и факт-чекинг.
Важно: не нужно заставлять себя "не бояться" или ругать за слабость. Мы просто вместе с телом смотрим на то, что происходит прямо сейчас.
Я говорю себе: "Я стою. Прямо сейчас мне ничего не угрожает. Я в безопасности. У меня есть опоры - мои стопы плотно стоят на полу. Через три станции я выйду. Потом зайду в магазин за халвой".
Когда мы даем телу конкретные факты из настоящего, старый триггер теряет свою силу.
Расскажите, а где у вас чаще всего "загорается" такая ложная тревога? У меня это точно толпа, потому что в моей биографии были эпизоды страха, когда я терялась. И с тех пор этот триггер живет в голове.
Если хотите научиться слышать свое тело и справляться с тревогой бережно, приглашаю вас в мой Телеграм-канал. Там больше простых инструментов для ежедневной поддержки себя: t.me/darina_bogun
